ストローク練習でまず目指すところは、ラリーが継続できるようになることではないでしょうか。せっかくテニスを始めたけれど、ラリーが上手く継続できないので諦める方々が大勢います。

中級者レベル以上の方を相手にできれば、初心者でもラリーを継続することは可能です。そういうレベルの方でしたら、あなたが打ったどんなボールも、初心者が打ちやすいところに返球してくれるからです。

ある程度のボールコントロールとポジショニングが身に着くまでは、初心者同士でのラリー継続は困難であると心得れば気持ちは楽になりますよ。





練習メニュー1:身体の使い方(バイオメカニクス・全習法)

「横向きになって身体を回しながらボールを打つ」というのはサーブ練習での基本と実は同じです。身体をスムースに回すには前足(右利きのフォアの場合は左足)に重心を移動し、後ろ脚の踵を外側に回すことが必要です。

腕が上半身側にある関係で、どうしても腰から上だけを回す動作になりがちですが、これでは楽できません。また、「打点に顔を残しながら踵を回す」という動作が打球の方向性を左右します。

気持ちが先行して、打つより早く相手の方を見てしまうと、腕が遅れて動きますから思わぬ方向にラケットフェイスが向き、打球のコントロール性がなくなります。

これらを身につける練習ではラケットを必要としません。手のひらをラケットフェイスに見立て、一つ一つの動作を確認しながら、腕をゆっくり動かし練習することで十分です。


練習メニュー2:打ちながらフォームを作る(分習法)

ここからはボールを投げてくれるパートナーが必要です。ワンバウンドのボールを3~5m程度離れて投げてもらい、以下の練習を行います。ボレー練習と同じく、返球はパートナーに対して行います。

<フォアハンド・右利き>


①打点でボールにタッチ

正面を向き、ラケット面をパートナーに向けた状態で構えます。ボールに対して左足を踏み込み、ラケット面は固定したままボールにタッチします。タッチ後、ボールが転々とパートナーに戻るようにできれば成功です。


②タッチ後、フィニッシュポーズ

タッチ後、形だけの動作でフィニッシュまでラケットを運びます。ラケットの先端がパートナーの方向を指すように持ちあげます。

グリップが目の高さくらいまで持ちあげましょう。まだ、ボールは転々と転がりながらパートナーに。


③タッチアンドフィニッシュ

さっきまではタッチで一旦動きを止め、ボールは転々とパートナーに戻りましたが、今回は打点から「押し運ぶ」ようにボールをパートナーにダイレクトに返球します。

そうしながら、フィニッシュポーズは決めて下さい。


④テイクバック状態からフィニッシュ

これまでは正面を向いて構えていましたが、今回から横向きに構えます。その構えのまま右横を向き、ボールに対して左足を踏み込みながら、ゆっくりとボールを「押し運び」ます。

ボールはパートナーにダイレクト返球です。フィニッシュポーズを決めてください。決まっているかどうか、パートナーに確認してもらいながら練習します。


⑤正面構えからフィニッシュ

正面を向き、ボレーと同じ構えをします。少し足踏みをしながら④の状態をつくりフィニッシュポーズまで。パートナーとの距離は5m以上にして、ダイレクト返球してください。


⑥フィニッシュからフィニッシュ

フィニッシュポーズを決めたら、軽くジャンプして正面構えを作り、⑤のドリルを行い正面構えに・・・という連続打球練習です。

動作に慣れたら、打点に顔が残っているか、タッチからフィニッシュポーズへの過程で後ろ脚の踵が外側に回っているか、などをパートナーと一緒に確認しながら練習しましょう。

バックハンドも同じ要領で繰り返します。






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