テニスでスマッシュを打つときは、肩の使い方がとても重要です。

そして、肩の筋力が強い方が、より強力なスマッシュを打つことが出来ます。

では、テニスのスマッシュを打つときの肩の使い方を説明します。


1.スマッシュを打つときの肩の使い方

テニスのスマッシュを打つときは、しっかり肩を回して打つ必要があります。

イメージとしては、ボールを素手で思いっきり遠くへ投げるときのような感じで肩を使います。

まず、ロブが上がってきたらスマッシュの構えをします。




そして打つ前に、軽く肘を後ろに引いてから、腕を耳の後ろを通して振りだし、しっかり腕を一番伸ばしたところでボールを打つと、しっかり肩が回りやすいです。

肩が回らない人は、肘を後ろに引く動作を大げさに意識してスマッシュを打つと肩が回りやすいです。


2.スマッシュで肩をしっかり回す練習

では、スマッシュを打つときにしっかり肩を回して打つ練習を紹介します。

まずは、ボールを遠くまで投げる練習です。

ベースラインから、身体全身を使って、なるべく遠くにめいいっぱい力を込めて投げて下さい。

この時、いきなり全力で投げてしまうと、肩を怪我する恐れがあるので、しっかり準備運動を行い、最初はゆっくりボールを投げて下さい。

次は、実際にスマッシュを打ちます。

ネットを挟んで、ラケットでロブの球出しをします。

そのボールをコートに入れるのではなく、肩をしっかり回す感覚をつかむ練習なので、フェンスにノーバウンドで届くように打ちます。

上手く肩を使って打てていれば、そんなに力を入れなくても、ノーバウンドでフェンスに届きます。

肩の使い方の感覚がつかめたら、実際にコートに中に納めて打っていきましょう。

この時に、ただ単にスマッシュを打つのではなく、クロスステップを使って後ろに下がりながら、ジャンピングでスマッシュを打つことを取り入れると、スマッシュの上達に繋がります。


3.肩の筋力の強化

スマッシュは肩を回す事も大切ですが、肩の筋力の強化も重要です。

では、肩の筋力の強化をする練習メニューを紹介します。

ベースラインから手出しで高めに球出しをします。

球出しされたボールを、自分の足下に叩き付けてスマッシュを打ち、なるべく高くボールを跳ね上げさせます。

打ったらまたすぐ次の球出しをされたボールを打つという動きを20球ほど連続して練習をします。

この時大切なことは、打ったらすぐにスマッシュのテイクバックをすることです。

連続して打っていたら必ず肩がつらくなってきますが、筋力が強化されている証拠です。

球出しをより速くすると上達に繋がります。

また、グリップをしっかり握って打つことも大切です。

スマッシュで肩を上手く使うことによって、試合で確実に決めれる確率が上がり、とても有利になるので、しっかり練習して上達していきましょう。






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