テニスのサーブの筋トレの仕方

サーブはやはり速いサーブを打って、サービスエースを狙いたいですよね。でも身長があまり大きくないし、中々癖が抜けなくてどうせ上手くいかないし。そんな方も筋トレをしてサーブの威力を上げましょう！！筋トレはただ筋肉を大きくすることが目的ではなく、トレーニングの中で正しい動かし方を身体に覚えさせることが出来るので、このやり方をぜひ参考にして頂けたらと思います。

1.筋トレも一つの練習法

テニスはラケットスポーツなので、素振りをしたり、球数をたくさん打つことも勿論大事ではありますが、上達に限界を感じていたり、上のクラスに上がりたいけど丁度壁にぶち当たってしまっている方は、今の練習法を変えましょう。

コーチもみんな教えるプロなので、教えが悪い訳では無いです。ただ、本当に自分が上達するのか疑問や悩みがある人はまた別の観点からアプローチしていくと、自らにも刺激になりテニスに対するモチベーションになると思います。

2.筋トレが嫌い・苦手な方へ

筋トレのイメージは、一般的にキツい、つまらない、そこまでやりたくない、かっこ悪い。とかだと思います(笑)でもあくまで世間一般の方の挫折した人のイメージであって、成功者の声ではないと思います。恐らくほとんどの人は我流でやってみたり、急にすごい回数をやろうとすると次の日の気持ちがとても重たくなり、結果として今日はいいや。となりがちです。

そうならない為の回数を少なく、余裕が出てきたら少し増やすだけで負荷は掛かるので効果も結果も付いてきます。一番大事なことは継続することなので頑張りましょう。

1.肩のインナーマッスル①

基本のフォームになるので、覚えて下さい。腕を伸ばし、肘が肩の高さで横に伸ばすように腕を上げます。これが基本のフォームになります。注意点としては肘が絶対に下がらない。これが鉄則です。

基本フォームの状態で小さい円を描くように腕をぐるぐる肩を中心にした形で回します。前に10回後ろに10回。

なんとこれで2つのメニューがおしまいです。

2.肩のインナーマッスル②

基本フォームの状態で、腕を頭の高さくらいまで上下に10回振ります。この時に手の位置を胸の位置より下げないように気を付けて下さい。

3.肩のインナーマッスル③

基本フォームの状態で手のひらの表と裏を反すように10回捻るように動かします。この時に左右は非対称の手のひらの向きを前に向けて下さい。(例:右の手のひらが前の場合、左は手の甲が前にある状態にしてください。)

4.肩のインナーマッスル④

このメニューから、基本のフォームが少し変わります。先程の基本フォームから肘を90°まで曲げて下さい。これで基本フォームの完成です。

肘を肩の高さに固定し、肩甲骨同士を寄せるようにして10回動かします。この時の顔は下を向かずに前を向くことを大事にします。

5.肩のインナーマッスル⑤

4番の基本フォームから、肘を支点に手のひらを上下に10回動かします。このメニューも左右の動きは非対称にします。

以上のトレーニングを1日置きか毎日隙間の時間にやってみてください。もしも回数が多くてキツいだったり、日によって乗り気にならない場合がある場合は、回数を減らしてみましょう。1回やるだけでも良いです。自分に逃げ道を作っても良いので、とりあえず継続して、自分のルーティーンにしてください。

もしも負荷がもっと欲しい方は、1回に行う回数を30回にして、3セット行なうと良いです。それ以上は、肩への負荷が掛かったり、フォームを崩してインナーマッスルではない所を刺激しかねないので、プラスαは素振りとかにしてみてください。

テニスにおいて、トレーニングや練習、勉強での努力はウソをつかず、なにより自分の自信になるので頑張ってください。

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