フォアハンドショットの質を上げる為には腕だけの力で打つのではなく、全身を使った体重移動がテニスでは重要です。また体重移動には2つのアプローチが存在し、それらを状況に応じて使い分けることが上達の鍵です。


1.ステップインによる体重移動

一つ目の体重移動の方法として、後ろから前へ体重が移動する基本的な動きです。テニスではラケットなどの用具がまだまだ未開発の時、ステップインの体重移動が主流でした。

ステップインとは「踏み込み」です。この体重を前に乗せて打つことで、右利きのフォアハンドの場合は、右足から左足へと体重移動します。




ステップインを使う時は、前後のボールの対処の時によく使います。

特に浅いボール、ボレーへのアプローチショット、チャンスボールなど体を前に運ぶ際に多用します。

右足を軸足と呼び、軸足をセットしてから、左足の踏み込みへと体重を移動させます。

ここで大切な事として、踏み込む足はかかとから入り、つま先へと体重が移ります。

仮に左足の踏み込む足がつま先だけに体重が入ってしまうと、上半身が前屈みになってしまい、ショットがネットしてしまう可能性があります。
従って左足の踏み込む際は、かかとからつま先への足の動きにも注意してステップインを行われなければなりません。

フォアハンドのステップインにおいて、上半身のバランスにも注意が必要です。

上半身のバランスを考える上で大切なことは両肩の位置で、なるべく地面と平行になっていることです。

前屈みになっている場合、踏み込む足がつま先に強いのかもしれません。逆に体が反っている場合は踏み込みが足りていない、もしくはスタンスが肩幅よりも狭いかもしれません。

テニスでは細部の動きまで注意を払うと上達のヒントが見えてくることが多いです。


2.オープンスタンスによる体重移動

もう一つの体重移動の方法としてテニスではオーブンスタンスが挙げられます。この動きは上半身の下半身の力を、上半身の旋回運動へと体重移動する現代テニス主流のフォアハンドでもあります。

オープンスタンスとは右足が横に開き、体の正面が相手に向いている状態がスタートになります。

ステップインでは打ちにくい、サイドへ振られたボール、相手の深いボールなどでも体重を使い緊急時でも質の高いフォアハンドを実現できます。

オープンスタンスでは、下半身を右足でタメを作り、上半身、上へと体重を移動させます。

実際、右足を横に出した同時に上半身は捻りをいれて、上半身の回旋運動の準備を行います。

インパクトへ向けて上半身が回旋運動を始めるときに、下半身でタメをつくった力を上半身へ送る動きがオープンスタンスで打つフォアハンドです。

上半身の回旋運動の際、腹筋周りつまり体幹がしっかりしていないと下半身から送られてくるパワーを受けきれず、不安定な状態で回旋運動を行ってしまうことになります。

フォアハンドのオープンスタンスを極めるには、それなりの体幹力が求められてきますので、トレーニングもしっかり取り組むことが上達へつながるでしょう。






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