テニスの世界では「バックハンド3年、フォアハンド5年」という言葉があるくらい、バックハンドの方が練習を重ねることで上達しやすいのがわかります。バックハンドが安定するメニューをここでは紹介させて頂きます。


1.ローテーション練習

バックハンドが両手、片手に限らず、力強いバックハンドを実現させるには、上半身のローテーションが上達の鍵になります。

テニスのバックハンドというのはフォアハンドに比べてどうしても力が入りにくいショットになります。故にバックハンドが苦手という人たちを見かけます。




しかしながら両手、片手に限らず上半身の捻り、つまりローテーションを使うことで腕だけの力でボールを打つのではなく、全身の力をつかってボールに力を伝えることが可能になります。

一番簡単な練習メニューとして挙げられるのはメディシンボールを使って感覚を養います。

男性ならば2~3kg、女性なら1~2kgのボールを使うのが練習の効果がでるでしょう。

メディシンボールを両手で持ち、実際にボールをラケットと想定してバックハンドを打つ素振りを行います。

腕だけの力だけでメディシンボールを振ろうとすると体のバランス崩れてボールに体を振られてしまう形になってしまいます。

大切なことは、横を向きにして体を捻じって前にスイングする際はローテーションを行うことです。上達のポイントは体でボールを振ることにあります。

素振りの数はあまり多くなくて構いません。20回も行えば体は反応します。メディシンボールを使ったあと、ラケットを持ち替えて実際にボールを打ってみると体のローテーションが上手に使え、ボールに力を加えやすくなるでしょう。


2.下半身のリズム取り

テニスというのは腕、上半身、下半身と相互の連動によって安定したボールを打つことが可能です。バックハンドという技術はこの連動が他の技術に比べて非常に重要になります。

下半身のリズムを養う練習メニューの一つとして、球出しを多く行うことをお薦めします。ネットを挟んでラケットから出してもらうのが理想でしょう。

実際にボールはネットを越え、地面にバウンドして、そして落下してきます。このボールのリズムに合わせて下半身、膝の曲げと伸ばしを行います。

バックハンドを打つ際に上手にいかないケースは、膝が伸びきって打ってしまうことです。膝は少し曲がった状態、肩幅によりも少し広いスタンスで打点を迎えるのが理想的です。

先述したように、膝の曲げと伸ばしを上手く活かすことが重要で、その為にはボールが落下してくるタイミングに合わせて、膝を曲げ、バウンドしてボールが上がってきた時に、膝を伸ばして打点を取ります。

従って、下半身のリズム取りに重要なのはボールの飛んでくるリズムに合わせて膝を上手く使うことが上達のコツになります。






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