テニスの練習では、いつも練習スペースが確保できるとは限りません。
ラケットを振るスペースがないときなど困りますよね。
今回はラケットなしの練習方法をご紹介したいと思います。
1.ノーグリップの練習
ラケットなしの練習のことをノーグリップといいます。
つまりグリップコーディネーションのないテニスの練習になることです。
必然的にボールをあまり使わない、コートにも立たないということになるのでしょうが、もったいないのでコートとボールを使った練習をしたいときはあるかもしれません。
コーディネーショントレーニングもおすすめですが、他にもラケットの必要ない練習はたくさんあります。
2.コートマネージメントを鍛えよう
ラケットなしの練習方法のポイントは、コートマネージメントです。
ラケットを持った練習のときももちろんマネージメントの鍛錬は大切ですが、ノーグリップの練習を充実させるためのコツでもあります。
コートマネージメントにはエリアマネージメント、空間マネージメント、時間マネージメントの三つのマネージメントに分けられます。
マネージメントとはつまり「管理」のことで、いかに試合中に三つの要素を管理することが勝敗を決めます。
エリアは、コートを三分割して、攻撃するエリアと守備をするエリアとアプローチするエリアに分割します。
空間は深さと高さのことで、コートを立体的にとらえるための練習などをします。
時間はボールのスピードのことで、リズム感や緩急をつける技術、タイミングなどです。
三つの要素をトレーニングに取り入れれば、練習メニューは無限に考えることができます。
1. ターゲットイメージトレーニング
ラケットなしの簡単な練習方法としてターゲットイメージがあります。
ターゲットをコートのベースライン上に置いて、ネットの向こうから指し示す練習です。
正確にコントロールする目の能力が上達する練習方法です。
他にも、ストロークの動作と組み合わせれば、難易度が増します。
3.コーディネーショントレーニング
筋力トレーニングは鍛えてプレーの上達を目指す練習です。
エクササイズはテニスの動作を反復練習してスピード感をともなった動作を覚えることができます。
ご自身の上達の具合によって練習をするといいでしょう。
1.エクササイズ
テニスの基本動作を意識したエクササイズをおすすめします。
これならいつでも簡単に自宅などでも行えますよね。
身体のターンを意識した動作や、オープンスタンス、クロスステップを取り入れた動作を繰り返し行いましょう。
スマッシュやサーブの動作をゆっくり行うことも効果的です。
これは、テニスの動作を記憶するための練習です。
2.テニス上達のための筋トレ
テニスの上達に特化した筋トレをご紹介します。
おすすめは、下半身から鍛えることができるスクワットです。
ただのスクワットを行うのではなく、レディーポジションの形をとりながらスクワットします。
このようにテニスの動作を取り入れてアレンジした筋力トレーニング腹筋、背筋、腕立てふせなど様々です。
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