テニスの練習では、いつも練習スペースが確保できるとは限りません。

ラケットを振るスペースがないときなど困りますよね。

今回はラケットなしの練習方法をご紹介したいと思います。


1.ノーグリップの練習

ラケットなしの練習のことをノーグリップといいます。

つまりグリップコーディネーションのないテニスの練習になることです。

必然的にボールをあまり使わない、コートにも立たないということになるのでしょうが、もったいないのでコートとボールを使った練習をしたいときはあるかもしれません。




コーディネーショントレーニングもおすすめですが、他にもラケットの必要ない練習はたくさんあります。


2.コートマネージメントを鍛えよう

ラケットなしの練習方法のポイントは、コートマネージメントです。

ラケットを持った練習のときももちろんマネージメントの鍛錬は大切ですが、ノーグリップの練習を充実させるためのコツでもあります。

コートマネージメントにはエリアマネージメント、空間マネージメント、時間マネージメントの三つのマネージメントに分けられます。

マネージメントとはつまり「管理」のことで、いかに試合中に三つの要素を管理することが勝敗を決めます。

エリアは、コートを三分割して、攻撃するエリアと守備をするエリアとアプローチするエリアに分割します。

空間は深さと高さのことで、コートを立体的にとらえるための練習などをします。

時間はボールのスピードのことで、リズム感や緩急をつける技術、タイミングなどです。

三つの要素をトレーニングに取り入れれば、練習メニューは無限に考えることができます。


1. ターゲットイメージトレーニング

ラケットなしの簡単な練習方法としてターゲットイメージがあります。

ターゲットをコートのベースライン上に置いて、ネットの向こうから指し示す練習です。

正確にコントロールする目の能力が上達する練習方法です。

他にも、ストロークの動作と組み合わせれば、難易度が増します。


3.コーディネーショントレーニング

筋力トレーニングは鍛えてプレーの上達を目指す練習です。

エクササイズはテニスの動作を反復練習してスピード感をともなった動作を覚えることができます。

ご自身の上達の具合によって練習をするといいでしょう。


1.エクササイズ

テニスの基本動作を意識したエクササイズをおすすめします。

これならいつでも簡単に自宅などでも行えますよね。

身体のターンを意識した動作や、オープンスタンス、クロスステップを取り入れた動作を繰り返し行いましょう。

スマッシュやサーブの動作をゆっくり行うことも効果的です。

これは、テニスの動作を記憶するための練習です。


2.テニス上達のための筋トレ

テニスの上達に特化した筋トレをご紹介します。

おすすめは、下半身から鍛えることができるスクワットです。

ただのスクワットを行うのではなく、レディーポジションの形をとりながらスクワットします。

このようにテニスの動作を取り入れてアレンジした筋力トレーニング腹筋、背筋、腕立てふせなど様々です。






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