テニスの練習では、いつも練習スペースが確保できるとは限りません。
ラケットを振るスペースがないときなど困りますよね。
今回はラケットなしの練習方法をご紹介したいと思います。
1.ノーグリップの練習
ラケットなしの練習のことをノーグリップといいます。
つまりグリップコーディネーションのないテニスの練習になることです。
必然的にボールをあまり使わない、コートにも立たないということになるのでしょうが、もったいないのでコートとボールを使った練習をしたいときはあるかもしれません。
コーディネーショントレーニングもおすすめですが、他にもラケットの必要ない練習はたくさんあります。
2.コートマネージメントを鍛えよう
ラケットなしの練習方法のポイントは、コートマネージメントです。
ラケットを持った練習のときももちろんマネージメントの鍛錬は大切ですが、ノーグリップの練習を充実させるためのコツでもあります。
コートマネージメントにはエリアマネージメント、空間マネージメント、時間マネージメントの三つのマネージメントに分けられます。
マネージメントとはつまり「管理」のことで、いかに試合中に三つの要素を管理することが勝敗を決めます。
エリアは、コートを三分割して、攻撃するエリアと守備をするエリアとアプローチするエリアに分割します。
空間は深さと高さのことで、コートを立体的にとらえるための練習などをします。
時間はボールのスピードのことで、リズム感や緩急をつける技術、タイミングなどです。
三つの要素をトレーニングに取り入れれば、練習メニューは無限に考えることができます。
1. ターゲットイメージトレーニング
ラケットなしの簡単な練習方法としてターゲットイメージがあります。
ターゲットをコートのベースライン上に置いて、ネットの向こうから指し示す練習です。
正確にコントロールする目の能力が上達する練習方法です。
他にも、ストロークの動作と組み合わせれば、難易度が増します。
3.コーディネーショントレーニング
筋力トレーニングは鍛えてプレーの上達を目指す練習です。
エクササイズはテニスの動作を反復練習してスピード感をともなった動作を覚えることができます。
ご自身の上達の具合によって練習をするといいでしょう。
1.エクササイズ
テニスの基本動作を意識したエクササイズをおすすめします。
これならいつでも簡単に自宅などでも行えますよね。
身体のターンを意識した動作や、オープンスタンス、クロスステップを取り入れた動作を繰り返し行いましょう。
スマッシュやサーブの動作をゆっくり行うことも効果的です。
これは、テニスの動作を記憶するための練習です。
2.テニス上達のための筋トレ
テニスの上達に特化した筋トレをご紹介します。
おすすめは、下半身から鍛えることができるスクワットです。
ただのスクワットを行うのではなく、レディーポジションの形をとりながらスクワットします。
このようにテニスの動作を取り入れてアレンジした筋力トレーニング腹筋、背筋、腕立てふせなど様々です。

✓試合になるとサービスが入らない
✓ダブルスの連携が上手くならない
✓部活の監督になったが指導方法が分からない
そんなアナタにおすすめなのが、 「テニスが驚くほど上達する練習教材」 です。
テニスが驚くほど上達する練習教材は、 元日本チャンピオン などが監修しているの信頼性の高い教材なので、誰でも確実にテニスが上達 することができます。
このページでは、数ある教材のなかでも、信頼性と即効性が抜群のテニスが上達する練習教材を紹介します。
![]()
最速フォアハンド上達法!!
たった45分間の練習で、45歳の小柄な女性が男性顔負けのフォアハンドスピンが打てるようになった秘訣がついに公開!!! |
![]()
サービスの確率を急激にアップ!!
これさえ身につければ、「ギュン」とキックするスピンサービスや「シュパ」と低く滑るスライスサービスも自由に打てるようになります!! しかも90日間の返金保証もついているので、安心して取り組めます! |
![]()
スピード&決定力がアップするボレー!!
これさえ身につければ、力強くスピードのあるボレーが手に入るでしょう!! しかも今なら90日間の返金保証付きなので、安心して始められます!! |