テニスの試合は一番長くて3セットマッチです。
3セットマッチをフルセットで試合し、長くなれば試合時間は3時間を超える場合もあります。
特に、夏のテニスの試合で、フルセットで3時間超えの試合をするとなると、相当なスタミナが必要です。
逆に、相手よりスタミナがあれば、長い試合になっても勝つ確率が上がります。
では、テニスで重要なスタミナのつけ方をいくつか紹介します。
1.トレーニングによるスタミナ強化
まずは、トレーニングによるスタミナのつけ方です。
スタミナをつけるトレーニングで一番効果的なトレーニングは、やはり走り込みです。
ゆっくりのスピードで時間をかけて走るランニングでは、テニスに必要なスタミナはつきません。
走る距離を決めて、タイムを計って、毎日走りこむと、しっかりとスタミナがつきテニスの上達に繋がります。
平均的には3キロから5キロくらいをタイムを計ってランニングする選手が多いです。
より、スタミナをつけたい場合は、練習前にランニングをしてから練習を行うと、よりスタミナがつき、テニスの上達に繋がります。
次に、コートを使ったトレーニングです。
コートの中の、ラインが交わる点全部と、ネット前3カ所のライン上にボールを1つずつ置きます。
ベースラインからスタートし、自分の好きな順番に一つづつボールを回収し、一回一回ベースラインに戻りボールを置きます。
全部ボールを回収したら、次は、元あった場所に一つづつボールを戻します。
全部ボールを置いたら終了です。
これをタイム計ってトレーニングします。
毎回毎回記録し、タイムが上がるようにトレーニングすると、スタミナの強化になります。
2.テニスの練習でのスタミナ強化
次に、テニスの練習でのスタミナの強化です。
一番効果的な練習は、俗に言う振り回しの練習です。
初心者の方は、ネットを挟んで球出しし、フォアーハンドとバックハンド交互にコートいっぱい振られるボールを返球しましょう。
できるならば、しっかりコースを狙って返球することが理想的です。
中級者や、上級者は、ボーレアンドストロークでの振り回しが効果的です。
ボールが返ってくるスピードが速いので、休むヒマがないので、とてもスタミナの強化にになります。
フォアーハンドとバックハンドと交互に振り回しでも構いませんが、コースをランダムでコートいっぱい振り回しを行うと、反応の速さも身につくので、上達に繋がります。
テニスの試合では技術も大切ですが、相手よりスタミナが上回っているととても有利です。
特に夏場はスタミナが必要なので、しっかりトレーニングしていきましょう。
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