テニスのゲームでサーブは重要なショットになります。

テニスではサーブが強いだけで大きな武器となり、自分のサーブゲームをキープしやすいだけでなく、相手のサーブゲームで、相手に「キープしなくてはいけない」というプレッシャーをかけることができます。

逆のことも言えますので、サーブを上達させると勝ちに非常に近づきます。

サーブはついつい上半身だけで打ってしまいますが、実は下半身が非常に大切です。

下半身を使わないサーブはボールが軽くなり、良いサーブとは言えません。




従って、下半身を鍛えることにより、より強いサーブ、重いサーブを打つことができるようになります。

そのサーブに重要な下半身の鍛え方を紹介していきます。


1.太もものトレーニング

まずは蹴り上げる際に一番使う、太ももの鍛え方です。


1.スクワット

一番効果的な鍛え方はスクワットになります。

足を肩幅くらいに広げて、カカトを着けたままスクワットします。

姿勢を良くしてお尻から降ろしていくような感じで30回。

なるべくゆっくりと行いましょう。

筋力には個人差があるので余裕のある方は3セット、少しつらい場合は2セットという鍛え方にしましょう。


2.ジャンプスクワット

このトレーニングは膝の悪い方にはオススメできないかもしれません。

手を頭の後ろで組み、右足を前に左足は片膝を地面に着くような姿勢をとります。

姿勢を良くしてまっすぐ前を向きます。

右膝、左膝ともに90度くらいになるようにします。

そこから真上にジャンプし、足を前後入れ替えて着地します。

着地の際には膝を地面に打たないように気をつけましょう。

往復で1回(ジャンプは2回)とカウントして20回行います。

余裕のある方は2セット行いましょう。

姿勢を良くして、お腹周り(体幹)がブレないように行います。


2.ふくらはぎのトレーニング

これはやり方は非常に簡単にできるふくらはぎの鍛え方です。

まっすぐ、カカトを揃えて立ち、そこからつま先立ちになります。

カカトを浮かせる形です。

これを30回、3セット行いましょう。


3.下半身全体のトレーニング

このトレーニングは体幹、太もも、ふくらはぎ、スネ、全ての鍛え方です。

ダブルスのサイドラインに立ち、足は軽く広げます。

勢いをつけずに逆のサイドラインに向けて両足でジャンプしていきます。

なるべく着地で手をつかないように、両足で着地しましょう。

最初は往復できれば充分です。

一般の方であれば5回で逆サイドまでたどり着けるようにしてみましょう。

下半身を鍛えることによりサーブは強化され、サーブの上達につながります。

テニスのゲームではサーブが強いと大きな武器となりますので下半身を鍛えてサーブを上達させてより優位にゲームを進められるようにしましょう。






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