テニスはスピード、展開の早いスポーツです。
さらに、予測も可能ですがボールが何処に飛んでくるかわからないスポーツです。
必然的に反射神経が非常に大事になってきます。
トレーニング、練習により自分の反射神経を上げていければ反応が早くなりテニスの上達につながります。
その反射神経を上達させるトレーニング、練習を紹介していきます。
１.まずは目を鍛える
実は、反射神経のスタートは足ではなく目です。
目から入ってきた情報を脳が解析し、足に指令を出す、という流れになります。
ですから、最初の目を鍛えることから入りましょう。
ラリーでも球出しでも構いません。
サービスラインとベースラインの間に線を引きます。
相手が打ってきたボールをネットを越える前に引いた線よりか前か後ろから判断して前か後ろか声に出して練習します。
この声に出して言うというところがポイントで判断だけでなく、ボールがどの位置で声が出せるかチェックします。
ネットを越える前に声に出して言えているか、またバウンド直前まで言えないかなど、判断の開始をチェックしてみましょう。
２.反射神経のトレーニング
このトレーニングはテニスだけの練習ではありませんがよく使われるトレーニングです。
二人一組になり向き合います。
トレーニングする側の人は足を肩幅くらいに広げてその場で足を細く動かし続けます。
片方の人は腕を右、左、上、下に間をおいて出していきます。
それに合わせてトレーニングする側の人は
右→下半身のみ右にターン
左→下半身のみ左にターン
上→両足ジャンプ
下→スクワット
というようにルールを決めて反応していきます。
当然、なるべく早く反応できるようにトレーニングしていきます。
３.ゲーム要素を取り入れてトレーニング
今度は少しゲーム要素を取り入れていきます。
今度も二人一組でトレーニングしていきます。
センターマークとシングルスサイドライン付近に一つずつラケットを置きます。
二人が向き合い片方の動きにもう片方がマネして着いていくトレーニングで、先に動く方をＡ、着いていく方をＢとしましょう。
スタートしたらＡはどちらかのラケットにタッチし、Ｂも同じラケットにタッチします。
これを繰り返していきますが、Ａは右に動くフリをして左に動いたり、ラケットにタッチするフリをしてタッチしなかったりとＢを騙しながら振り切るようにします。
逆にＢは騙されないようにＡの動きをしっかりと見て、Ａの動きに反応して着いていきましょう。
お互いが１０回ラケットにタッチして終了。
騙す側と着いていく側を入れ替えてもう一度やります。
以上が反射神経を鍛える練習、トレーニングになります。
体力的にも厳しい練習もありますが、楽しみながらやってみてください。
反射神経を鍛えれば反応が早くなり、しっかりとボールに入ることができます。
その結果、テニスの上達につながりますので打ち方や技術の上達だけでなく、こういった地道なトレーニングも行いテニスを上達させましょう。
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