テニスのサーブを打つ際には回内、内旋と呼ばれる腕の動きがあります。
回内をプロネーションと呼んだり、内旋をプロネーションと呼んだり、考え方は色々ありますが、腕の動きと体の動きを合わせて全体をテニスにおけるサーブのプロネーションと考えましょう。
そのテニスにおけるサーブのプロネーションが上達する練習方法を紹介していきます。
１.サーブのプロネーションを３分割
先ほど書いたように腕の動き、体の動き動きを３つに分けて解説していきます。
１.肘から先の動き
３分割の１つ目です。
肘を肩の高さに合わせて上げます。
手の平は顔、厳密には耳の方向へ捻ってください。
そこから肘が動かないように手の平が外側に向くように開きます。
手首の下の筋肉に少々ストレスがかかるのが普通です。
腕の構造上、完全に外側には向きませんが、手がクルクル回るという感覚です。
２.肩から先の動き
３分割の２つ目です。
今度は先ほどと同じ様な形です。
ただし、肘を肩の高さにセットして手の平を前に向けましょう。
そこから肘を動かさずに手を前に倒していきます。
手の平で前に風を送る感じです。
３.同時に動かす
１と２の動きを同時に行います。
肘を肩の高さにセット、手の平は顔側に向けます。
そこから肘を動かさずに前に倒します。
それと同時に手の平が外側に向くように捻ります。
この２つの動作を行う時にボールを手の平で弾くイメージをしておきましょう。
４.上半身の捻り戻しを使う
３分割の最後の３つ目です。
サーブのプロネーションは腕の動きと体の動きを合わせたものですから、上記の動きに体の動きを合わせていきます。
使う動きは上半身の捻り戻しです。
足を肩幅くらいに広げ、肘を肩の高さにセット。
そこから上半身を右に９０度捻ります。
その捻った上半身を戻しながら肘を前まで持ってきます。
肘や肩は後ろから前へという動きになります。
５.全てを同時に
上記の３つの動きを一気に同時に行います。
テニスのサーブのプロネーションは上記の中の１つの動きでなく、連動した一連の流れの動作です。
手首だけ意識して打つなどは故障の原因となりますので気をつけましょう。
２.ラケットを持ってボールを弾いてみる
では、実際にラケットを持ち、一連の動作を使ってボールを打っていきます。
ラケットを持たずに一連の動作を行う時に比べてラケットの長さがあるので、タイミングが遅れてしまうので気をつけましょう。
まだ、正面向きで行いますからボールはサービスエリアに入らなくて構いません。
ここでは、あくまでサーブのプロネーションを上達させていきますから、サーブを入れることはもう少し先に考えてください。
サーブのプロネーションをできるようになる前からサービスエリアに入れるというコントロールの練習をしてしまうと、どちらも中途半端になってしまいますので分けて練習してください。
このサーブのプロネーションを使うことにより、より良い当たりのサーブが打てるようになり、テニスのゲームを有利に展開できるように練習していきましょう。
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