テニスが上達するポイントとして緊張感を持つことは非常に重要な要素です。ここでは緊張感を保つ練習内容を紹介します。
1.ターゲットを決める
基本練習では球出しなどが挙げられますが、単調な練習内容でもターゲット(打つ場所)を狙うことで緊張感が高まり、質の高い集中力を実現できます。
球出しのような基本練習では時間が経つに連れてついついボールを打つだけの内容になりがちです。
緊張感の欠けた練習は上達の妨げになると言っても過言ではありません。
基本練習ではまずターゲットを設定します。ターゲットと言っても最初は大きな的（まと）を設定するのが望ましいでしょう。初心者の人は３m四方の枠を作り、そこに何球中、何回入ったかなどを決めると楽しみながら緊張感を保った練習が実現できます。
中級、上級者の人は枠ではなくパイロンなどを設置し、そのターゲットを狙うというのも質の高いコントロールが要求され緊張感を保った基本練習が実現します。
大切なことはターゲットに向かって打つという集中力です。高い集中力が良い緊張感を生むのは間違いないでしょう。
2.ポイント練習での勝敗
単純に練習の中で緊張感を保つにはポイントの取り合いで勝負することです。
勝負、勝った負けたばかりのテニスだと競技の楽しさを見出すことは難しいですが、緊張感を持ちつつ全力でプレーすることは勝負以上の価値を見出すことができます。
ベースラインポイントと言って、1 vs 1もしくは2 vs 2でサーブなしでの11点先取のポイントゲームををします。
ボールをより多くコートの中に入れることが要求されますので、事前と緊張感を保つことができます。また勝負が競るに連れて緊張感はポイントごとに増してくるでしょう。
テニス、スポーツ全般は「楽しさ」というのが前提にありますが、慣れてきたら勝負をして勝ち負けにも挑戦していくことが飛躍的な上達につながるのは間違い無いでしょう。
3.明確な目標を設定する
目標を設定することで毎日の練習の質が求められます。達成するためにも緊張感を持って練習に取り組むことが重要です。
目標設定で重要なことは目標が達成できるかどうかです。現実的な目標を立てるのがテニスというスポーツを長く続け、毎回の練習で緊張感を保つコツになります。
前述したように、勝負をするというのは緊張感を一気に高めるコツです。例えば初級者の人はその先に、試合に出場するというのが目標設定では現実的でしょう。中級、上級者の人は試合で勝つということがいいかもしれません。
練習ではなるべく試合で何をするかということをイメージしながら練習に取り組むことが重要です。目標が設定されている今、練習で何をしなければならないかというのが明確になっているでしょう。
練習では基本練習、球出しでターゲットを狙い、その後ベースラインポイントをして基本練習で学んだ事を試す事が理想の練習内容です。基本から応用練習をつなげることで、自然と緊張感が高まり質の高いテニスを身につけることができるはずです。
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