テニスの試合と練習時の共通点は緊張感です。
テニスはメンタルが強くないと勝てないスポーツなのですが、初心者が最もミスの原因で思い当たるのは練習不足ではなく緊張感ではないでしょうか。
1.テニスは対人競技
相手とのコミュニケーションを重視するスポーツでありながら、練習中では自分の満足できるコミュニケ－ションをとることは稀です。
普段の練習でも試合相手のことを考えながら練習をする必要があります。
このような緊張感になれている選手のほうが実力以上に試合を有利に進められるでしょう。
テニスの試合はやはり対人競技です。
球出しの練習では上手くいっても試合相手がいると緊張して力を発揮できないというようなメンタルを鍛える最強のメニューが「緊張感」です。
2.ルールを理解する
意外とテニスのルールを完璧に覚えていない初心者は多いです。
特にダブルスのルールと、カウントの仕方などです。
練習でも相手に主導権を奪われないようにする秘訣は、まずルールを完璧に知っておくことです。
どこの場所でも練習だから何もかも周りに教えてもらえるわけではないこともあります。
自分でも勉強したり多少教えられるようにすることが一番いいです。
試合中は誰もルールを教えてくれないので、試合中に使う用語は覚えておき、ルールを間違えたら猛省するようにしましょう。
このような間違えてはいけない緊張感はとても大切です。
1.ミスしてはいけない練習は有効か
普段の練習では、ミスしてもいいおおらかな練習のほうが初心者にとっては上達の可能性があり、おすすめです。
しかし、絶対ミスしてはいけないノルマを課す練習も必要不可欠です。
ミスを防ぐことだけではなく、緊張感や失敗できない状況を想定した練習試合なども本番試合前には欠かせません。
しかしながら、テニスで絶対ミスをしてはいけない練習はおすすめできません。
～してはいけない練習を行うより、練習後に欠点を指摘するように工夫をすれば、メンタル的に楽になります。
2.気持ちのいいプレーをするために
テニスの練習で緊張感が必要な理由として、アプローチショット、試合形式で練習するという理由があります。
練習相手を尊重する意味でも、試合だと思って練習するといいです。
3.反復練習の成果がでるようにする
反復練習（過剰学習）を行うことで身体が一連の動作を学習する効率があがります。
そのため、反復することを前提とした練習を行うため、次回の練習メニューを立てやすいのです。
毎回、悪い箇所、改善点を決めて練習の成果がみえるようにすることが大切です。
「ミスをしない」ことより「プレーを良くする」ことを考えましょう。
そのため緊張感のある練習のほうが良いのです。
3.ノートをつける
テニスの実力がテニス歴や、テニスの練習時間の多さに必ずしも左右されない以上は、一日にやった練習のこと、次の練習のノルマのことを決めて行う必要があります。
毎回マメに、ノートにテニスの練習のことについて書いておくといいでしょう。
効果的なのは、他人のことより、自分のテニスのことを客観的に書くことです。
コーチなどに指摘されたことを忘れないで書いておいてもいいでしょう。
いわば、自分自身のテニスの研究ノートです。
個人競技のテニスでは、自分を客観視できると長い目でみた上達が期待できるんじゃないでしょうか。
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