世界元ナンバーワン、そして現在もトッププレイヤーとして健在するラファエル・ナダル。彼が普段どのようにテニスと向き合い練習に取り組み、常に上達を試みる練習メニューに迫っていきます。


1.スパニッシュドリル

ナダルのジュニア時代からの取り組み、そしてプロフェッショナルとして常に進化をする上において、欠かさず取り組む練習メニューがスパニッシュドリルと呼ばれるものです。

スパニッシュドリルとはスペイン人が独特にあみ出した球出し練習です。




ナダルはテニスを始めたときから現在も叔父であるトニー・ナダルがコーチです。トニーの指導哲学は「基本を大切にすること」そしてその基本をしっかり取り組むにはスパニッシュドリルを徹底的に行うことでした。

球出しはラケットから出すものではなく、コーチが手で下から投げてナダルが全力で打ち込むという内容です。

手で投げられる分、ボールに勢いがない為、ナダルは体全体の連動を意識して打点をしっかり捉えなければなりません。強い身体能力、そして精神面を備えていなければ実現が難しい練習メニューです。

また球出しの回数も数十回ではなく、数百回、休むことなく打ち続けます。トニーはさらに厳しい目標をナダルに課し、何球連続コートに入るまでと精神的に追い込み、それらを乗り越えることでナダルのショットの向上と精神面を鍛えられてきました。


2.トップスピンを重要視したストローク

ナダルの練習拠点はスペインのマヨルカ島にあります。彼の練習コートはクレーコート(赤土のコート)で、ストロークのボールは球足が土によって吸収され遅く、跳ね上がるテニスをしなければなりません。

クレーコートは球足が遅く、相手にボールをしっかり拾われてしまうので、どのように相手のミスを誘ったり、崩したりなど、攻略する際に戦術的にテニスと向き合っていかなければなりません。

ナダルの最大の武器と言われるトップスピンは球足の遅いクレーコートでの練習から生まれた技術で、他のトッププレイヤーよりも更に強いトップスピンがかかっています。

トップスピンを強くかける練習メニューとしてスパニッシュドリルはもちろんのこと、常に上達するために単純なストロークのラリーを延々と続けることで身についてきました。

またトップスピンを打つには腕だけの力ではなく下半身からの力を利用してラケットにうまく力を伝えなければなりません。ウエイトトレーニングを積極的に取り組むことで最大筋力を上げ、現在の強いトップスピンを生みました。


3. フリーポイント練習

スパニッシュドリル、ストローク練習の取り組み後は決まって、ポイント練習を行っていました。

テニスツアーを勝ち抜く上において、極限の努力はもちろんのこと、ナダルは勝負勘が強いと言われています。

勝負勘を鍛える連週メニューの一つとして、ナダルは常にポイント練習も重視しています。

サーブとリターンなしでのベースラインからの11点先取は彼の日課と言えるくらい毎日取り組んでいる練習メニューです。これをフリーポイント練習とテニスの用語で言われていますが、このフリーポイント練習の回数を他のトップ選手達よりも多く取り組んでいます。

地味な練習メニューを取り組み、尚且つ試合勘を養う為のポイント練習をしっかり取り組むラファエル・ナダルはトッププレイヤーになるべくしてなった選手と言えるでしょう。






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