テニス以外にもスポーツの試合は緊張するものです。過度な緊張は体をこわばらせ、心拍を上げ動きを悪くします。

テニスの試合の場合、試合に慣れた上級者はさておき、初心者の方では試合中は実力の半分もでないといわれています。

つまり、テニスの試合は実力を発揮した方が勝ちという事です。

という事で今回はテニスの試合においての実力の出し方とメンタルトレーニングの方法と上達についてお話したいと思います。


1.「緊張」

前述したとおり過度な緊張は運動のパフォーマンスを悪くします。しかし、過度でなければ緊張は自分の集中力を高めることが出来ます。




かといって緊張の程度を自分でコントロールできれば苦労はしません。ということで今回は1つ過度な緊張を和らげる方法を紹介したいと思います。


2.「深呼吸」

過度な緊張を和らげる方法の一つとして深呼吸はとても重要な役割を果たします。

筋肉の緊張ほぐし、心拍を安定させ、身体全体をリラックスさせることが出来ます。

サーブなどの前にぜひ実践してみてください。サーブというショットは自分のメンタルの持ちようにものすごく左右されます。

ガチガチに緊張した状態では練習の時のようないいサーブは入らないと思ってください。

なので、深呼吸をしてリラックスしてからサーブを打つと、断言はできませんがいいサーブが入るかもしれません。


3.「まとめ」

今回はテニスにおいてのメンタルトレーニングについて紹介しました。

また、ストレスの程度と集中力、普段の練習量が生み出す境地にゾーンという状態が存在します。

ゾーンとは簡単にいえば物凄く集中していて、簡単に言うと物凄く調子が良くなった状態の事を言います。試合に自分の本当の実力を出すことが出来ます。

自分の本当の実力というのは自分が想定しているより遥かに大きいものです。

この状態を毎試合で引き出すことが出来ればとてもいいのですが、実際にそうはいきません。

ゾーンというものは大概、自分が気づかぬ内にその状態に入っていて、その状態に入ったと認識出来るころにはその状態は終わっています。

つまり、自分のショットが自分の思った通りに打てることを自分で疑問を持つことなく相手の動きだけを集中して見ることが出来ている状態という事です。

また、世の中には故意にゾーンに入ることが出来る方々もいるそうです。

また、ゾーンは自分の実力以上の動きは出来ないことも頭に入れておいてください。

例えば、もともとスピンサーブが打てない人が、ゾーンに入った状態でスピンサーブに挑戦してもスピンサーブは打てないという事です。

ゾーンは自分の今できる、最高のパフォーマンスを引き出せる状態であって、自分の持っている以上のパフォーマンスは成しえないという事です。

つまり、この状態にはいるには普段からの練習と集中力、そして適度なストレスが必要だという事です。

いつか、度重なる練習とメンタルトレーニングの末にゾーン状態を発揮できるといいですね。

そのために、テニスの技術の上達、集中力の向上を頑張って下さい。






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