私がテニス人生の中で、一番怪我に苦しんだのが膝の怪我です。膝の使い方を間違えてしまうと、怪我に繋がります。

膝はプレー中でもテニスの練習中でもかなり使う部分になります。よって、怪我をしてしまうとかなり時間が掛かってしまう部位になります。

正しい膝の使い方や筋力をUPしてテニスの練習に励んで頂けたらと思います。

1.膝の可動域

人の膝は、自身の体重を支えている大部分になるので、無理な態勢を取り続けてしまうとすぐに痛めてしまいます。悪い角度としては、しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出てしまう事や、テイクバック時に身体を捻った結果、膝関節の角度が縦では無くなってしまう「ニーイン(膝=knee)」の状態を言います。




つまり、ニーインしないように身体の動きを覚えさせることが出来たら、怪我はずっと減ってきます。では、ニーインしないようにする練習法を紹介します。

1.スクワット

そうです。皆さんの知っているあの膝を曲げるトレーニング法です。実際にやってみて、フォームの悪い例としては膝を曲げた時にニーインしてしまいます。

スクワットの時にはかなりじっくり出来るのに、もしもフォームを上手く作れないとしたら、ボールに夢中になっているテニスだと更にフォームは確実に悪くなっています。

まずはこのスクワットで、膝の稼働させる範囲を身体に覚えさせていけばOKです。

2.正しいフォームの作り方

皆さんは椅子に座るときはニーインしないと思います。ニーインをしてしまう原因は重心の掛け方が良くないことが原因になります。

椅子に座るのと同じフォームで行けたら良いのですが、もしも上手く出来ない場合は状態を前方に倒してみて下さい。

今は上半身よりも下半身の動きにフォーカスしているので、ニーインをしなくなった時に、上半身の姿勢も気にしてみてください。

スクワットをすることで、もちろん膝の周りの筋肉も同時に鍛えられるので、怪我の予防や筋持久力にも繋がってきます。

ボール出し練習

上記の形が上手く出来るようになってきたら、実際にボールを打ってみましょう。但し、練習のレベルは徐々に上げて行くべきなので、短い距離の手出しのボールで少ない動きの中で練習してみてください。

4.正しいフォームの作り方

ボール出し練習で出来てきたら、次はショートラリー、ロングラリーに移っていきましょう。体に必要以上の力が入ってしまうと身体の可動域が必要以上に稼働してしまい易いので、コツはある程度身体をリラックスさせておくことが大事になります。

始めはとても窮屈感を感じると思いますが、新しいことに挑戦するということは、そういうものなので、自分の物にするまでは、忍耐強く我慢しましょう。

裏を返せば、それだけ以前のフォームが身体に染み込んでいるので、フォームを覚えてしまえば覚えたフォームを再現する能力はとても高いということになります。

最後に、テニスでは膝から動きは始動せずにもっと下の方の末端や、体重移動からのパワーを出していくとより良い、無理のない身体の使い方になります。

怪我の予防をする為にもある程度筋肉量は付けておくことをオススメしたいので、より良いテニスライフを送る為に1日10回1セットを頑張って日課にしてみましょう(^^♪






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