テニスに怪我や身体の不調はつきものです。

普段から予防していても怪我をしてしまったときどんな練習をすればいいのでしょうか?

今回は怪我をしていても実践できる練習方法をご紹介したいと思います。


1.テニス特有の怪我

テニス肘、テニス膝などテニスプレーヤーがなりやすい怪我の種類があります。

また、手首や足首、太ももなども要注意な身体の部分です。

予防には、十分なウォーミングアップとクールダウンをすることが大事です。

特に激しい運動をする練習のときは欠かさないほうがいいでしょう。




しかし、このような日々の心がけでも怪我をしてしまうことがあります。

その場合どうすればよいでしょうか。


2.怪我をしにくい身体をつくる

一度、怪我をしたところは何度も繰り返し痛める可能性はありえます。

そういった状況に陥った場合、予防を十分に行うことと基礎的な身体作りをしてみる必要があります。

スポーツに特化した身体作りをおこなうことで効果が得られるでしょう。

健康のためのリハビリのような運動やストレッチよりも、スポーツのためのテニスの上達も見込める方法のほうが予防とリハビリに効果的です。


1.スポンジボールを使った練習

スポンジボールを使うと手首などに負担がかかりにくく怪我のリハビリ中でも扱えます。

トッププロでもやっている実践的な練習方法です。

長期間怪我で練習できない場合はこのような負担のかからない練習をしておかないとどんどんテニスの感覚が鈍っていきます。

スポンジボールによる練習は身体に負担がかからずにできる練習でおすすめです。


2.コートに気をつける

ハードコートではボールが高く跳ねるので、足に負担が掛かり、腰を痛めている人は要注意です。

負担のかからないコートで可能なら練習したほうがいいかもしれません。


3.怪我が長引く場合

怪我が場合によっては一年以上の長期間になることがあります。

怪我で長期間コートに立てないということもあります。

メンタル面で落ち込んだりすることもありますが、あえて無心になってリハビリに集中することも癒しになり上達につながります。


3.ゆっくりストレッチする

ストレッチが怪我を予防するのと怪我のときの練習に最適です。

すべてのトレーニングはゆっくり行うと効果的です。

腕はゴム紐などで負荷をかけてゆっくりと上に引き上げて元に戻すを繰り返します。

足首などは内旋と外旋を意識してストレッチするといいです。

太ももも怪我しやすいので外側の太ももを上げるストレッチは予防に効果ありです。


4.意外な動きが怪我したところに負担をかける

怪我によってもやっていい練習などは変わっていくと思います。

医師による指導に従うのが賢明です。

テニスの練習では、怪我の種類によって負担のかかる運動が違いますから気を付けてください。






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