テニスを上達する為に、スクールに通っていたり、仲間内でコートを借りて練習をしたり、色々な環境で練習をしていると思います。その中で、テニスを週にどのくらいの頻度で練習すれば良いのかって考えたりしませんか？毎日が良いのか、週に1，2回すれば良いのか。。。そんなテニスの上達のための頻度について解説しますので、参考になればと思います。
1.練習頻度に対する考え方
テニスの上達を考える上で大事になるのが、前回のテニスの感覚を覚えているかが大事になります。例えば、週に1回だけスクールに通っている主婦のプレーヤーは、色々な家事や他の趣味だったり色々なことを行ないます。料理をする時間は、1週間の中で軽く10時間は越えますよね。
スクールでのプレーの時間は90分くらいです。1週間の中での90分ってとても少ないですよね。なので、より良い上達を考えたら週に1回の練習では少ないことが明らかです。
2.週に何回がベストなのか
絶対にこの回数というのはありませんが、上記に挙げた前回のプレーの感覚が残っていれば良いということです。週1回ですと24時間×7日＝168時間。
週に2回で月曜日と木曜日でスクールに通うとすると24時間×3日＝72時間。4日空いたとしても96時間となります。168時間よりはだいぶ感覚は狭いので、プレーをしていた時のグリップの感触やコーチのアドバイスなどがまだ頭の片隅には残っているので、再度言われた時に思い出しやすい事が一番のメリットと言えます。
1.なかなか時間が取れない方は
中には週2回のレッスンに通う時間やお金に余裕がない方もいると思います。そんな方はお休みの日や家事の空き時間に少しラケットやボールを持って少しボールをついてみたり、ラケットを振ってみたりすると前回のレッスンで言われた内容を思い出しやすくなります。
とにかく身体を普段動かさない方は、身体が固まってしまい、次のレッスン時に身体が本調子のエンジンがかかるまでに時間がかかってしまいます。これもとても勿体ない時間になります。
上達を考えると、何かしらテニスに繋がることをして、練習時間の感覚を短くすれば何もしない方と比べたら徐々に差は広がっていってしまいます。
因みに、私のお客さんにはテニスノートを書いている方がいて、習ったことやその日のプレーなどをまとめることによって、次回の練習で思い出しやすいように努めている方もいました。
3.まとめ
週に1回の方はレッスン以外にテニスの事を考える時間を最低15分は作ってみましょう。1日10分取れたら最高です。
週に2回の方は練習の頻度は足りていると思います。それに加えてトレーニングをしたり、ラケットを休みの日に握ったりすると更に感覚が次のレッスンに向けて研ぎ澄まされていきます。
週3回以上の方はバッチリです。その代わり練習をたくさんしていて身体のケアを怠ると怪我をする恐れがあるので、その点には気を付けてくださいね。
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