テニスに限らず、他のスポーツでも同じことですが、基本的なスウィング、基本的なフットワーク、基本的な考え方など、上達を望む上で基礎となる部分が非常に大事です。

この基礎がしっかりしていないと、その後いくらハイレベルな練習、質の高い練習をしても身につきません。

逆に言えばしっかりとした基礎を築いていければ、後々上達が望むことができます。

テニスの世界でも初心者からプロまで様々なレベルがありますが、基礎練習は同じです。

ただ、違うのは打つボールのスピードとコントロール性能です。

その初心者からプロまで通用する練習方法を紹介していきます。





1.ストロークの反復練習

ストレート方向、クロス方向、ショートクロスとそれぞれコーンを置きます。

3球1セットでストレート、クロス、ショートクロスと順番に狙っていきます。

10セット(30球)くらいを目安に休憩を挟み、体力に合わせて繰り返し練習していきます。

大事なことはこの反復練習をし続けることです。

プロはこの基礎練習の反復を1時間やり続けたりします。


2.ボレーの反復練習

これも同様にコーンを置いて球出し練習です。

ストレートのサービスエリアの角(短いストレート)
ストレートのベースラインの角(深いストレート)
ショートクロス(短いクロス)
クロスのベースラインの角(深いストレート)

の4カ所にコーンを設置して順番に狙っていきます。

これも4球1セットにして10セット(40球)で練習です。


3.アプローチからボレー練習

今度はアプローチショットからボレーの練習です。

ストレートの深い位置とクロスの短い位置にコーンを設置します。

アプローチはストレートのコーンを狙い、ボレーはクロスのコーンを狙います。

2球打ち終わったらまたベースラインに戻り反復練習です。

2球1セットを20セット行います。


4.スマッシュの反復練習

コーンの設置は4カ所でストレートの短い位置、ストレートの深い位置、クロスの短い位置、クロスの深い位置です。

これは1回打つごとにネットにラケットでタッチします。

4カ所を順番に狙って反復練習です。

体力的に非常に厳しい練習なので4球1セットを5セット(20球)です。


5.コンビネーション練習

行う練習はアプローチ→ボレー→スマッシュの3種類でアプローチをストレートの深い位置、ボレーはクロスの短い位置、スマッシュはストレートの短い位置、といったように同じコースを連続して狙わないようにしていきましょう。

テニスでも大事なことはこの基礎練習を集中して繰り返し練習することです。

プロはこのような基礎を集中して1時間やり続けたりします。

こういった基礎練習が大事なこと、上達する上での必要性を知っているからで、うまくいかない時は必ずこういった基礎に立ち返ります。

テニスのゲームなどは楽しいので、我々素人は、ついつい基礎練習を怠ってしまい上達の妨げになっている場合が少なくありません。

飽きてしまいそうですがプロでも行っている基礎練習をしっかりと行っていきましょう。






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