テニスで重要な瞬発力と持久力をアップさせるダッシュトレーニング

テニスはボールのスピードも速く、自分が打ってからボールが返ってくるタイミングも早く、ストップ＆ゴーの連続するスポーツで、瞬発力が非常に大事なスポーツです。

また、試合によっては２時間も続く時もあり、持久力も必要なスポーツです。

当然、打ち方など技術的な上達だけでなく、フィジカルも上達させなくてはいけません。

プロの関して言えばボールを打っている時間よりフィジカルを鍛えるトレーニングに費やす時間のほうが多かったりします。

我々のテニスも同様でダッシュ系のトレーニングは不可欠になります。

そこで我々も可能でテニスの上達につながるダッシュトレーニングを紹介していきます。

Contents

１.ライントレーニング
２.スパイダートレーニング

１.ライントレーニング

これはテニスコートのラインを使って行うトレーニングです。

テニスコートの縦のラインのダブルスサイドライン、シングルスサイドライン、センターラインを使います。

ボールを４つラケットの上に置きます。

そのラケットをダブルスサイドラインの外側に置きます。

ボールをそれぞれのライン上に置いてきます。

しかし、持っていいのは１つだけです。

つまり、１つ持ってシングルスサイドラインに置き、戻って１つ持ちセンターラインに置き、というように１つずつ全てのライン上にボールを置きます。

全て置き終わったら、ラケットにタッチして１つずつ拾ってラケットに乗せていきます。

ボールをライン上に「置く」というのがポイントでダッシュしてもしっかり止まり、丁寧に置かないと転がってしまいます。

また、テニスコートのラインを使うことにより実際のテニスで使うダッシュのトレーニングになります。

２.スパイダートレーニング

今度はラケットに８個ボールを乗せてセンターマークに置きます。

先ほど同様、１つずつボールを置いてきます。

置く場所は当然８カ所。

ベースラインの端（左右）
サービスラインとシングルスサイドラインの交差した点（左右）
ネットとシングルスサイドラインの交差した点（左右）
ネットとセンターラインの交差した点
センターラインとサービスラインの交差した点

この８カ所です。

普通の方であれば全て置いた時点で限界だと思います。

持久力がある方は全て置いた後にラケットにタッチして１つずつボールを拾ってラケットに乗せるまでやってみましょう。

特に器具などを使わずに気軽にできてテニスに一番効果的なトレーニングになります。

しかし、一般人にとっては、やり方によっては相当厳しいのでテニスの練習後に行ってください。

練習前や練習中にこのトレーニングをハードに行ってしまうとテニスの練習ができなくなるかもしれませんので気をつけてください。

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