テニスの練習で振り回し練習というものがあります。
一般的な印象として、意味なく左右前後に動かされ、根性で拾うといったような精神論に頼ったようなイメージがあります。
もちろん、そういった意味合いや効果は否定しませんが、テニスが上達できるような振り回し練習、意味を持たせた振り回しの練習を紹介していきます。
１.球出しで振り回し練習
「振り回す」という言葉自体が悪いかもしれませんが、自分の守備範囲や届く範囲を把握するためのものでもあります。
コートの真ん中に立ち、左右前後をランダムに球出ししてもらいます。
球出し側も、明らかに取れないような球出しは厳禁で、取れるか取れないかのポイント、スピードで出さなくてはいけません。
当然、プレーヤーは球出しの瞬間に球出しのボールを出すタイミングやコースをしっかりと観察し、素早く反応できるようにステップを踏みます。
思いの外、甘いボールが来た際は攻めていくというのも良いと思います。
注意点として、頑張ろうとしすぎて、あまりにも長い時間で振り回しをやってしまうとだらけてしまいます。
一般人であれば１分も振り回されれば心肺機能が限界だと思いますので個人個人の体力に合わせてやっていきましょう。
休憩を挟みながら数回に分けて練習した方が効率が良いと思います。
２.ストロークのラリー形式で振り回し練習
これは２人対１人で行います。
コートの範囲はお互いシングルスコート。
振り回される１人のプレーヤーの狙う範囲はシングルスコートですから、２人側のコートもシングルスコートです。
効果的なやり方としては振り回されるプレーヤーはクロスに返球して、２人側のプレーヤーは自由に打っていきます。
ただし、明らかに取れないようなボールでなく、スピードは考慮しないといけません。
振り回されるプレーヤーの練習と共に２人側のプレーヤーもスピードコントロールの練習になります。
３.ボレーも混ぜてラリー形式で振り回し練習
この練習が体力的に一番キツい練習になります。
２人ボレー対１人ストロークのラリーです。
ボレー側はストローク時に比べて更に角度をつけることができますのでスピード、コースなどは気をつけてあげてください。
ストローク側は場合によってはロブを使ったり等、振り回されながら状況判断していきましょう。
このように振り回し練習もそれぞれに意味を持たせて練習していくと上達につながります。
ただし、それぞれのプレーヤーが練習内容をしっかりと把握しておかないと上達は望めません。
テニスに限りませんが参加するプレーヤーがしっかりと練習内容を把握して、効率良く練習していきましょう。
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