テニスのストロークやサーブ、リターンなどどれもが体を回転させるものですよね。

ボレーにしても安定感を得るためには、体幹を鍛える必要があるので、テニスには体幹が欠かせないものということです。

体幹を鍛えることで、バランスが良くなり、テニスが上達するばかりでなく、怪我をしにくくなります。

なぜバランスが良くなりテニスが上達するのかというと、体幹を鍛えることで回転を使ったスイングをすることができるようになるからです。

また、体自体の動きも良くなるため、すべてのショットの基本であるフットワークが良くなります。




このように良いことづくしなので、体幹を鍛え、テニスを上達させましょう。

そんなトレーニングメニューをお教えしたいと思います。


1.そもそも体幹とは

体幹とは胴体周りの筋肉のことであり、姿勢を良くする役割を持っています。

腹筋や背筋、胸筋などはよく鍛えられるのですが、見落とされがちなのが肩甲骨周りです。

安定的なサーブやスマッシュのためには必要な部位です。

効率よくトレーニングを行い、体幹を鍛え上げましょう。


2.テニスが上達する体幹トレーニングメニューh3>
安定的なテニスのプレイを実現させるためのトレーニングメニューを説明します。


1.ドローイン

このドローインというトレーニングメニューをやることで、お腹周りがかなり鍛えられるので、それだけで安定したボールを打つことができるようになります。

仰向けに寝て、息を吸いながらお腹を凹ませ、吐く時もさらにお腹を凹ませるようにします。

お腹と背中がくっつくくらいまで凹ませます。

これを30秒何セットか行うようにしますが、自分の筋力に見合った回数を行うようにしましょう。

体幹の基本となるので、確実にできるようにしましょう。


2.スクワット

足をしっかりと90度まで曲げ、さらに腕を前へ伸ばすことによって肩甲骨周辺も鍛えることができ、体全身を鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。

これは20回を何セットか行いますが、自分と相談しながらやるようにしましょう。

いきなり数をやっても怪我の元になるだけなので、ゆっくり焦らずに行いましょう。


3.バックエクステンション

背筋を鍛えるトレーニングメニューですが、間違った方法で行なっている人が多いみたいですので、今一度確認しながら行うようにしてください。

背筋を鍛えることで、左右に揺さぶられても正しい姿勢でスイングができるようになります。

うつ伏せになって、背中とお尻の筋肉を体の中心に持ってくるようにゆっくりと胸をあげます。

そしてそれと同じ時間をかけた元に戻すことを、繰り返し10回やります。

テニスの体幹を鍛えるトレーニングメニューを行うことで、テニスを上達させたいものです。






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