テニスを長い間続けて、肉体を酷使していくと怪我につながる可能性があります。テニス肘はもっとも多い怪我の症例の一つで、ここではテニス肘を改善するストレッチのやり方を紹介します。


1. 上腕部のストレッチ

テニス肘は一般的に保存療法で、安静やサポーターなどで肘を固定して改善していきます。しかし緊張した筋肉をほぐす為に上腕部のストレッチを念入りに行うことで、早期治療を促します。

一般的な上腕部のストレッチとして、手の甲から肘にかけて伸ばします。




腕を伸ばし、手のひらを手前に引き寄せるようにすれば、手の甲から肘にかけて筋が伸びるのがわかります。

ポイントはきつく伸ばしすぎないことで、20秒を2~4セットすると筋肉が緩和するでしょう。

このストレッチはテニス肘の痛みが酷い時でも有効で、また怪我の予防にもつながりますので毎回の練習後に行うことをお薦めします。


2. 手指のストレッチとリストカール

テニス肘など肘の関節部分を痛めている場合、肘から指先にかけて筋肉が疲労しているケースがあります。手指のストレッチもテニス肘を緩和させる有効的なストレッチです。

肘に負担かけないストレッチとして、腕を伸ばし手首を曲げた状態から、太ももなどに押し付けて、指の付け根をほぐしていきます。
このストレッチは20秒を3セットすると筋肉緩和につながります。

またもう一つ、テニス肘を起こす原因として間違った腕の使い方をしている可能性があります。

正しい肘の使い方をする為にもダンベルを使って手指の筋肉トレーニングも同時にお薦めします。

軽く負担のならない程度の重さのダンベルを持ち、手首を小指側に曲げます。同じ要領で今度は手首を親指側に曲げます。

この筋肉トレーニングを「リストカール」といいます。

手指のストレッチとリストカールを行うことで筋肉の正常性を保ちます。


3.コンプレッションストレッチ

テニス肘の痛みが引き始めた場合、更に有効な方法として肘を圧迫して筋肉緩和するストレッチがあります。

まずは手首を反らせて、反対の手の親指で肘の痛い所から約5cm指先側の所を押さえます(筋肉が盛り上がっている部分)

親指での圧迫は続けたまま、手首の手のひら側を反らせるように太ももに押さえつけます。

このストレッチを「コンプレッションストレッチ」と言います。

できれば20秒を3セットすることをお薦めしますが、このストレッチはテニス肘の痛みが引き始めていることが条件の元で行うことが大切です。

テニス肘は放っておくと慢性化してしまい、テニス以外での普段の生活にも支障が出てきてしまうので、練習後はアイシングをしることで患部をしっかり冷やし、そして毎回の練習後はストレッチをして筋肉の緊張をほぐしていくことがテニスを長い間続け、楽しくプレーできるコツでもあります。






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