フットワークの効果的な練習メニュー | 上達するテニス

テニスは「足ニス」といわれるぐらい、フットワークは大切です。上半身だけでラケットを振っても当たりますがいいボールが飛ぶことはありません。

ラケットワークももちろん大事ですが、それ以前にフットワークは大事です。ボールに追いつき理想的なフォームで打つためには、フットワークは必要なのです。

１．フットワークの練習方法

ターンして移動

まずは、テニスの基本スクエアスタンスで打つために、ターンの練習をしましょう。

フォアハンドなら右足を軸に、バックハンドなら左足を軸に、ターンできるように球出しなどの練習をしましょう。

後ろ足に体重を乗せる

軸足が決まったら、しっかりと足に体重を乗せるように練習しましょう。

スクエアスタンスでもオープンスタンスでも、この軸足に体重を乗せることはします。体重が乗らないと速いボールは打てません。

２．サイドステップとクロスステップの練習

サイドステップは、短い距離のときに使う、横に狭い幅で移動するステップです。

クロスステップは、長い距離を走るように移動するステップです。使い分けわれるように練習しましょう。

３．ボレーで詰める練習

ファーストボレーやハーブボレーなどは、サービスライン付近で行います。その後はさらに前につめなければなりません。

すばやく動けるように練習のときからしておきましょう。

４．リカバリー

シングルスは特にですが、打った後はかならずセンターに戻るが基本になります。

ボールを打った後は、その場にとどまらずかならず戻る状況にもよりますが、1歩～3歩ぐらいサイドステップでもどりましょう。

シングルスの場合守るエリアが広いので、真ん中にいないととれないエリアが大きくなります。

そうなると相手は、カンタンにそこに打ってきます。どこでもとれるためには、真ん中にもどるを基本にしましょう。

ダブルスでも基本は打ったら戻るです。雁行陣の後衛は、ベースラインの半分の半分が真ん中です。

前衛も基本は半分の半分の位置が基本で、ここからショットの位置に応じてヨコに寄ったり、後ろに下がったり前につめたりします。

ダブルスの場合は、3～4球で決まる場合が多いので戻らないときもありますが、それでも基本の位置は知っておきましょう。

５．ボディバランス

レディポジションではある程度低めに構えましょう。構えが低い方が重心のブレが少なく次の行動リカバリーしやすいからです。

初心者は、特に意識しないと腰が高くなります。自分が思うよりも少し低く構えましょう。

初めのうちは少しきついかもしれませんが、なれると自然とできるようになります。

フットワークはテニスの土台のような役割です。日ごろから意識して練習ましょう。

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