テニスが上手くなりたい、そうは思っていても、何から始めれば良いかわからないし、2人以上じゃないとテニスできないから、練習がそもそもできない。

そこで、テニスの中でも極めて重要となる、足を鍛える練習方法についてお教えしたいと思います。


1.なぜ足を鍛えるのか

なぜ陸上競技でもないのに、テニスで足を鍛えることが必要となると思いますか。

それは、テニスというスポーツの単純性に起因しています。

テニスとは、一球でも相手より長く2バウンドさせないように、相手コートに返せば、勝てるスポーツです。

そのためには、コートのどこにボールが落とされても、追いつき、打ち返せるだけの、足腰の筋肉とスタミナが必要となります。




プロは試合中、3時間も動き続けていますし、アマチュアでさえも1時間を超えることが多くあり、それは実力が均衡していたりすると、さらに長くなります。

このような理由から、テニスを上達するためには、練習のうちから足を鍛える必要があるのです。


2.足を鍛える練習メニュー(スタミナ編)

足を鍛えるといっても、たくさんの方法があり、どれを選択するのが良いかわからないという、初心者・中級者向けの練習メニューを紹介します。


1.スタミナをつける

テニスは、長時間体を動かし続けなくてはならない、そんなスポーツです。

一般的な印象から野球の方が体力を使っていそうですが、野球は試合中ずっと動いているわけではなく、ボールが来た時に動きますよね。

そのため、テニスの方が体力を使っているという見方もできます。

試合中、もっとも大切なスタミナをつけるためには、走りこむのがベストです!

初めは短距離からで、慣れて来たら毎日5kmくらいを走れるようになると良いですね。


3.足を鍛える練習メニュー(フットワーク編)

テニスが上達するためには、スタミナだけでなく、フットワークという足の動かし方の練習が必要となります。


1.フットワークを鍛える理由

コート内に落ちたボールに対して、最短距離を移動できるようなフットワーク、瞬時に反応できるフットワークなどを持っていたら、余計な体力を使わないですし、何より早く動けるため強いですよね。

そのためには、数あるフットワークの中から、特にサイドステップ、クロスステップが基本的な動きとなるため、初心者・中級者は練習しておきたいものです。


2.サイドステップを鍛える

サイドステップとは、体育の授業等でやった反復横跳びのことです。

これを細かく瞬時に行えるようになることで、打点への到達が早くなります。

ただし、長距離を移動するのには適していないので、あくまで補助として用いる事を心がけましょう。

サイドステップを鍛えるには、伸縮性のあるゴムチューブを用いる方法もありますが、それがない場合には、20秒間の反復横跳びを多く跳べるように練習するか、サイドステップでコートまたは、室内を往復することも効果的です。

ここで、心がけることは、「細かく、早く」です。

1ヶ月で何回伸ばそうなどの目標を持って取り組むことで、より効果が発揮できるかもしれません。


3.クロスステップを鍛える

足をクロスさせるようにステップさせる事をクロスステップと言いますが、これはテニスにおいて、打点に早くたどり着ける他に、打ちたい方向へ体の向きを変えたりするのに、使います。

これは特に機具も必要なく、準備運動のときなどに、意識してクロスステップをするようにしましょう。

また、ボールを打つ前に細かいクロスステップをしてから、練習するのも良いです。

回り込んでフォアハンドを打つ時には、役に立つので、回り込みのフォアハンドの練習をすることもオススメです。

フットワークは、一見テニスとは関係のないことかもしれませんが、焦らず地道に鍛えることで確実にテニスが上達します。






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