フットワークの種類の一つでサイドステップがあります。サイドステップはテニスをプレーする上において非常に重要な役割を果たしており、このフットワークを鍛え、使い方を理解することで、技術の上達につながります。


1. サイドステップの鍛え方

テニスのサイドステップの鍛え方は今や沢山存在しますが、その中でもゴムチューブを使ったトレーニング、そしてシャドーランがフットワークトレーニングでは効果的です。

直径約20cmのゴムチューブを購入します。ゴムチューブの輪の中に両足を入れ、膝から約5cm低い場所に固定します。




そこからカニ歩きのようにゆっくりとサイドステップを行います。

鍛えるポイントとしては中腰になり、ゆっくり足を横に開き、サイドステップを行います。

ゴムチューブの伸縮は両足への負荷をかけてくれるので、サイドステップのような横の動きのトレーニングには最適でしょう。

また慣れてきたら徐々に速度を上げますが、速くしすぎると転倒して怪我の原因になりますので、速度に関しては注意します。

距離は20mを左右、3セットずつが効果的なサイドステップを鍛える基準になります。もしも負荷が重い場合は、距離縮めるのがよいでしょう。

次にテニスのフットワークを鍛えるのに「シャドーラン」というのがあります。

シャドーランとは相手の影になることを意味していて、パートナーと向かい合わせになって、サイドステップだけでパートナーの動きについていきます。

パートナーが右にサイドステップすれば、それに合わせてサイドステップをし、遅れないようにします。左の場合は、左と、相手のシャドー(影)のように真似して動かなくてはいけません。

送れないようにするためにも最初の一歩目の動きが重要ですのでパートナーの動きを注意深く観察しながらサイドステップを行います。

このシャドーランは10秒を3セットで行うことが効果的です。


2. サイドステップの使い方

サイドステップを鍛えた後に、どのようにテニスコート上でサイドステップを使うのがフットワーク上達では重要になります。サイドステップとクロスステップの使い分けがテニスには存在します。

サイドステップはカニ走りのように横の動きを主体としていますが、実際にボールを打った後、センターマークに戻る際に使います。

またサイドステップは打ち終わったあと次のショットを打つまでの準備期間でもあり、このステップなしでボールを打ち続けると、呼吸が乱れるのはもちろんのこと、体の正面が左右前後とあらゆる方向に向いてしまうので、体のバランスを失ってしまいます。

つまりサイドステップとは体のバランスをニュートラルに戻す効用もあります。

そしてクロスステップとは、どちらかの足をクロスして横に走ります。

この動きはオーバーヘッド、いわゆるスマッシュなど後ろに下がる動きの際に多用します。

またクロスステップは打ったあと、早くセンターマークに戻りたい時などに使います。

サイドステップとクロスステップの使い分けがテニスのフットワーク上達には必要になります。






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