テニスを上達するためには食事も色々工夫してみることも大切です。

特にテニスの試合前、試合中、試合後は特にいつもより食事を気にすると、テニスの試合の時にコンディションが整い、上達にも繋がります。

では、どういった事気をつけて食事をすればいいか説明していきます。


1.テニスプレイヤーのための食事の摂り方

まず、テニスの試合で大切な事は体力の持続です。

体力の持続に効果的な食べ物は炭水化物です。

ご飯やパン、イモ類や穀類です。

特に試合前、試合直前などは炭水化物をしっかりとっておく必要があります。




夏場は、試合前や試合と試合の合間、とてもじゃないけど、何か食べる気になれません。

しかし、そこで炭水化物をしっかりと摂っておかないと、次の試合中に途中でスタミナが切れてしまい、集中力も切れてしまいます。

無理してでも食べておく事をおすすめします。

次はテニスのパフォーマンス向上のために必要な食事です。

テニスで大切な動きは瞬発力です。

その瞬発力を大いに発揮するためには、タンパク質を摂取すると良いでしょう。

例えば、牛肉(赤身)、豚肉(モモ肉、ヒレ肉など)、鶏肉、魚介類、卵
大豆製品、乳製品などです。

これを炭水化物と合わせてしっかりと説明すると、よりテニスでいいパフォーマンスを取る事ができるでしょう。

またタンパク質は筋肉を作る働きもあります。

身体を鍛えたい時は、三食に少しづつでもタンパク質を取り込み、トレーニングを行うと、筋力の強化にも効果的です。

脂質が気になる人は、例えば鶏肉ならば皮を除いたり、魚なら白身より赤身の魚のほうが低脂質なので赤身の魚を食べるなど、工夫をする必要があります。

テニスで最高のパフォーマンスをするためには、朝食をしっかりと食べる事も大切です。

とくにビタミンや、ミネラルを摂取すると、メンタルの強さを引き出す事が出来ます。

ビタミン、ミネラルは、果物や野菜、豆類です。

朝食を食べる事により、消化器官が動き、消化器官が動くという事は筋肉が動いている事になるので体温が上昇します。

とくに午前中にテニスの試合や、練習がある場合はしっかり朝食を摂ることでしっかり身体を動かすことができるでしょう。

また、朝食を摂ることにより、寝ている間に消費された栄養を補給することが出来ます。
特にブドウ糖を摂ることで、エネルギー源になり、頭も身体もしっかりと動きます。

最後に試合中の間食です。

試合が長くなると、チェンジコートの合間に食事をする選手が多く見られます。

プロテニスプレイヤーでも試合の合間に食事を取る選手も多いです。

試合の合間に食べる食事でおすすめはバナナや、ゼリーです。

特にバナナは、消化が良くて、筋肉の働きを良くし、とても腹持ちが良い
です。

また短時間で手軽に食べることができ、体のエネルギーに変わりやすいのでバナナはとてもおすすめします。

以上の事をふまえ、しっかりと食事もコントロールし、テニスの上達につなげましょう。






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